Kilencedik lépés: Egylábas guggolás támasszal
Tegyél egy kosárlabdát ahhoz a lábadhoz, amelyikkel dolgozni akarsz. Ezzel a lábaddal állj egyenesen a talajon, a másikat emeld fel magad el, mint a fél egylábas guggolásnál. A felemelt lábad felőli kezed emeld egyenesen magad elé, a másik kezed oldalt a tested mellett legyen. A tartó lábad csípőjét és térdét hajlítsd addig, amíg a combhajlító izmaid elérik a vádlidat. Tedd a kezed szilárdan a kosárlabdára. Főként a lábad erejére támaszkodva térj vissza álló helyzetbe, de az első pár centinél segítségként a kezeddel nyomd lefelé a kosárlabdát. A sarkad maradjon a földön.
Ez a gyakorlat már az utolsó előtti gyakorlat már ha képes vagy 2x20-ra akkor jöhet a mesterlépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése