Első lépés:Faltól eltolás
A faltól eltolás az eltoló zászló előkészítő gyakorlata. Ezzel megerősíthető vagy letesztelhető a felsőtest függeszkedő tolás kipróbálásra előtt amely minden zászlós edzés alapja. A gyakorlathoz olyan vízszintes rúdra lesz szükséged, amely két fal vagy valamelyen függőleges alátámasztás között van. A húzódzkodórúd például remek választás. Felső fogással függeszkedj a fal mellett. Az egyik kezet amelyik közelebb van a falhoz vagy függőleges felülethez. vedd el a rúdról, majd tedd át a falra vagy függőleges felületre. Nyújtsd ki a kezedet amíg teljesen egyenes lesz és a testedet kifelé tolja. Tartsd magad egyenesen, és lélegezz rendesen.
Ahhoz hogy ez a tartás progresszív legyen, a függeszkedő kezeddel kapaszkodj egyre közelebb a másik kézhez. Akkor kell továbblépni amikor közel egy vonalban van a két kéz.
A cél a 10 mp-ig tartás aztán jöhet a másik lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése