Kilencedik lépés: Emelőkaros Fekvőtámasz kézenállásban
Rugaszkodj kézenállásba egy stabil falnál.Ahogy általában a kezeid most is egymástól vállszélességre legyenek, 15-25 cm-re a faltól, amit csak a sarkaid érintenek. Ettől a tested enyhén hátrahajlik. A 8.lépéshez hasonlóan lassan told át a testsúlyod nagyobb részét, nagyjából kilencben százalékát, az egyik tenyeredre. Fordítsd meg a másik tenyeredet úgy hogy a kézhát legyen a padlón az ujjaid pedig a testeddel ellentétes irányba nézzenek. Csúsztasd előre a kezedet a padlón és nyújtsd ki. Az ujjakon keresztül némi terhelés azért marad ezen a kézen is. A felfordított karodat hagyd magad előtt kinyújtva a másik teljes izomkontroll mellett hajlítsd a válladnál és a könyöködnél nem jó ha gyorsan leengeded a tested mert megsérülhet a fejed és még a nyakad is megrándulhat. Amikor a fejed tetejével megérinted a padlót állj meg egy másodpercre. Ezután a tenyered és a kézfejed segítségével told vissza magad a kiinduló helyzetbe.
Ez már nagyon komoly gyakorlat én még nem tudom ezt megcsinálni, csinálj meg ebből 2x6-ot mind két kezeddel és jöhet a mesterlépés. Hajrá :) már nincs sok :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése