Negyedik lépés: Egykezes függeszkedés
A kiinduló helyzet a rúdról függeszkedés, második lepés felső fogással. Miután elhelyezkedtél, engedd el a rudat az egyik kezeddel és tartsd magad a másik karoddal. A dolgozó válladat tartó jó feszesen a másik kezedet pedig helyezd kényelmes, semleges helyzetbe, tartsd a levegőben vagy tedd hátra vesetájékra.
Ez létfontosságú szakasz, mivel felkészíti a karokat és a vállövet a csak egy karral való függeszkedésre. A hüvelykujjak itt kevesebbet dolgoznak, mint az ujjak, ezért ezt a gyakorlatot 1-2 sorozatnyi törülközős felemás függeszkedés kövesse.
Csináld ezt 3x1 percig mint két karoddal és jöhet a még nehezebb 5. lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése