Állj egyenesen és menj le hídba hátrafelé teljes hídtartásba. Ebből a helyzetből told a testsúlyodat a combjaid felé és hajlítsd a térdeidet, miközben folyamatosan egyenesítsd ki a karjaidat. Fokozatosan told a testsúlyodat a combod felé először a karjaiddal majd végül a tenyeredet is emeld fel a padlóról és az ujjaiddal tolj. Ha a hátad elég hajlékony a nagy ív megtartására a hasad pedig elég erős ennél a pontnál az ujjaid is eltávolodnak a földtől ahogy elkezdesz felegyenesedni. A felfelé induló mozdulat annak a következménye legyen hogy a testsúlyodat lassan előretoltad nem pedig annak hogy a kezeiddel dinamikusan ellökted magad a talajtól. Folytasd a mozdulatot húzd vissza a karjaidat a vállaid fölé és emeld a nyakad a testeddel egy vonalba. Végül húzd vissza a csípődet amíg teljesen ki nem egyenesedsz, és a kezeid a tested mellet lesznek. Teljes ismétlésnek az számít ha egyenesen állsz hátradőlsz teljes hídtartásig majd kiegyenesedsz álló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot lélegez ahogy szoktál.
És elérkeztünk a várva várt mesterlépéshez, gratulálok én se tudom ezt még végre hajtani, így már nagyon erős háttal és gerinccel rendelkezel, csinálj meg ebből 2x10-30-at :)hamarosan leírom az utolsó mester gyakorlatot is a kézenállást is. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése