Mesterlépés: Egykezes fekvőtámasz kézenállásban
Rugaszkodj fel kézenállásba a fal mellett, és finoman dőlj az egyik oldalra amíg csak egy kézzel tartod magad mint a kézenállásban végzett fél egykezes fekvőtámasznál. A testedet íveld kissé hátrafelé a sarkaid támaszkodjanak a falnak. Hajlítsd a tartó kéz vállát és könyökét amíg a fejtetőd kicsit megérinti a padlót. A szabad kezedet tartsd készenlétbe hátha elhibázod és szükség lesz rá. A kiinduló helyzetbe való visszatoláshoz némi lendületre lehet szükséged. Az alsó helyzetből való feltoláshoz megengedett hogy a lábaiddal egyet rúgj felfelé. Hajlítsd be a térdeidet annyira hogy a sarkaid még érintsék a falat majd gyorsan egyenesítsd ki őket ez egy kis lökést fog adni.
Ez a kézenállásban az utolsó gyakorlat és a mester 6-osok között is ez az utolsó gyakorlat. Ha ezt mind végig vitted gratulálok, csinálj meg belőle 1x5-öt mind két kezeddel. Csodás teljesítmény ez és sztem aki erre képes annak iszonyatosan erős vállai vannak és háta. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése