Hetedik lépés: Átkulcsolós zászló hajlított lábakkal
Menj oda a rúdhoz és fogd át az átkulcsoló fogással. Ezután csináld meg az átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal gyakorlatot. Ha sikerült stabilizálnod a pózt a térded és a csípőd hajlításával lassan húzd fel az alul lévő lábakat. Ezzel egy időben nyújtsd a felül lévő lábadat amíg a kettő találkozik. Ebben a helyzetben a lábaid háromnegyed részben vagy egy kicsit kisebb mértékben vannak kinyújtva. A hajlított ízületek ellenére a test vonalának a törzsednek és a lábaknak teljesen egyenesnek kell maradnia. Tartsd ki a pózt lélegezz rendesen.
Minden zászlós gyakorlatot megnehezít a láb súlyának a test középpontjától való távolítása olyan hasznos ez a tartás. Emellett nagyon könnyű az intenzitás változtatása: minél hajlítottabbak a lábak annál könnyebb a gyakorlat és minél egyenesebbek annál nehezebb. Tartsd ki a pózt 10mp-ig majd jöhet a mester lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése