Hatodik lépés: Teljes híd
Feküdj a hátadra. Hajlítsd be a térdeid és húzd fel a lábaidat, hogy a talpaid nagyjából 15-20cm-re legyenek a fenekedtől. A láb legyen vállszélességű vagy kicsit kisebb terpeszben. A kezeidet tedd kétoldalt a fejed mellé tenyérrel a padlóra az ujjaid a lábujjaid felé mutassanak. Ennél a pontnál a könyökeid a mennyezet felé néznek. Told felfelé a csípődet amennyire csak tudod a tested emelkedjen fel a földről. Folytasd a tolást a kezeiddel is amíg a hátad ívelt lesz és a csípőd magasan áll. A tökéletes hídnál a karjaid teljesen ki vannak nyújtva. A fejed engedd hátra a karjaid között hogy lásd a falat a hátad mögött. Tartsd meg egy másodpercig majd végezd el a gyakorlatot visszafelé. Kontrolláld a leereszkedésedet is sokkal többet profitálsz a gyakorlatból, ha lassan ereszkedsz le mint ha egyszerűen csak össze omlana a hidad. Ereszkedj le fokozatosan amíg a csípőd a hátad és a fejed is teljesem leérkezik a földre. Ez a mozdulatsor jelent egy ismétlést. Csinálj annyi ismétlést amennyit elterveztél közben folyamatosan lélegezz rendesen.
Ez már keményen megdolgoztassa a gerincet és a hátat ha megcsinálsz ebből 2x15-öt jöhet a következő lépés de az már komolyabb lesz. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése