Mester lépés: Egylábas vádliemelés lépcsőről nyújtott térdekkel
A gyakorlat ugyanaz mint az előző de a dolgozó láb tökéletesen ki van nyújtva. Most már tudod a dolgod. Egylábas vádliemelés lépcsőről tökéletes formában kinyújtott lábbal maximális nyújtással a legalsó ponton, feszes összehúzódással a legfelső ponton. Ez az egyik legnehezebb ismert vádligyakorlat. Sokan azt hiszik hogy könnyű de ha jól megnézed azt látod hogy behajlik a térdük és lendülettel próbálnak feljönni az alsó pontról már az első ismétlésről fogva. Ennek az az ellenszere ha a legalsó ponton megállsz 1 másodpercre. Mozogj lassan az ismétlés minden szakaszában és tartsd is meg a ritmust. Ezek az apróságoknak tűnő részletek egy közepes nehézségi szintű gyakorlatból is igazi szörnyet varázsolnak. 4x30 ismétléssel kezdj. ha megy és heti legfeljebb 1 ismétléssel növelve juss el a lábanként 4x50-ig. Hajrá :) és itt véget ért a vádli edzés :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése