Mesterlépés: L-tartás
Ülj le a földre a kezeidet tedd a csípőd két oldalára. A lábaidat zárd össze és nyújtsd ki teljesen a lábujjaid felfelé nézzenek. Nyújtsd ki a karjaidat feszítsd meg az egész testedet és nyomd a tenyereidet a padlóba amíg a feneked és a lábaid felemelkednek a talajtól csak a tenyereid érinthetik a padlót. A lábaid legalább párhuzamosak legyenek a talajjal. Minden padlón végzett tartáshoz hasonlóan itt is könnyebb ha először könyveket pakolsz a tenyered alá vagy ökölbe szorított kézzel csinálod. Amennyiben az L-tartás már túl könnyűnek találod növelheted a nyújtó hatást ha az összezárt lábaidat lassan felfelé emeld, ez a V-tartás. A gyakorlat közben lélegezz rendesen és tartsd feszesen a hasizmaidat. Gratulálok ha ezt a pózt ki tudod tartani, csavart üléssel folytatom majd :) Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése