Nyolcadik lépés: Fél egykezes fekvőtámasz kézenállásban
Rugaszkodj kézenállásba a fal mellett.A tested legyen kissé ívelt a falat érintő sarkaid irányába. A kezeid 15-25cm-re legyenek a faltól egymástól vállszélességre. A karjaidat tartsd egyenesen. Ezután az egyik tenyerednél fokozatosan csökkentsd a terhelést úgy hogy a súlypontodat a test másik oldala felé tolod. Így a testsúlyod nagyobb része a másik tenyereden lesz. Pár másodpercen keresztül folytasd ezt, amíg alig pár kilónyi terhelés marad az egyik kezeden.Óvatosan emeld fel a tenyeredet a padlóról, és tartsd el a testedtől úgy hogy egyensúlyozni tudj vele. Most csak az egyik kinyújtott karod tartja a testedet. Hajlítsd a tarkó kar vállát és könyökét amíg a fejed félúton lesz a padló felé. Állj meg egy másodpercre majd told vissza magad a kiinduló helyzetbe.
Csinálj meg belőle 2x8-at mind két kezeddel és jöhet a másik lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése