Hetedik lépés: Falséta (lefele)
Állj nagyjából kartávolságra a faltól. Ha kétségeid támadnak inkább állj közelebb mint távolabb így ugyanis biztonságosabban tudod kiigazítani a helyzetedet. A lábaidat tartsd vállszélességű terpeszben. Told előre a csípődet és kezdj el hátrafelé dőlni. Emeld fel az álladat és döntsd hátra a fejedet amennyire kényelmes. Lassan dőlj hátra addig amíg meglátod a falat magad mögött. Amikor már látod a falat emeld fel a kezeidet nyújsd a vállad fölé és tedd a tenyereidet a falra fejmagasságban, lefelé néző ujjakkal. Kicsit told el a testsúlyod egy részét az egyik kezeddel ereszkedj lejjebb pár centivel majd tedd vissza a kezeid biztonságosan a falra. Kövesd ezt a mozdulatot a másik kezeddel is és tedd még lejjebb. Ahogy a kezeiddel lefelé sétálsz a falon egyre dőlj hátrébb. Minél lejjebb kerülsz annál inkább el kell majd távolodnod a faltól hogy elférjen a hátrahajló tested. Ha kell apró lépésekkel kerülj tovább a faltól. Válogasd a fenti lépéseket amíg ki nem fogysz a falból. Ha leértél a padlóra tedd le a tenyereidet a földre. Most teljes hídtartásban állsz a fal mellett. Innen egyszerűen engedd le a tested a földre és állj fel. Állj vissza a kiinduló helyzetbe és sétálj le megint a falon. Lélegezz úgy ahogy szoktál.
Ez iszonyatosan megterheli már a gerincet legalább is amikor én csináltam ezt még akkor éreztem csinálj meg ebből 2x10-et és mehetünk tovább. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése