Második lépés: Átkulcsolás rézsútosan kinyújtott alsó lábbal
Menj oda a rúdhoz és fogd át a az átkulcsoló fogással. A könyöködet tedd a derekadra a csípőd fölött, biztonságosan. A könyöknek ez a helyzete a testet kimozdítja középéről és egy kissé oldalra tolja. Innen ugorj oldalra, miközben hajlítsd a jobb térdedet, és egy kissé oldalra tolja. Innen ugorj oldalra miközben hajlítsd a jobb térdedet és húzd fel amennyire csak tudod. Ezzel egyidejűleg nyújtsd ki az alul lévő lábaidat. Próbáld megtartani ezt a nyújtott testhelyzetet úgy, hogy a törzsed és az alul lévő lábad egyenes vonalat képezzen. Tartsd ki a pózt, lélegezz rendesen.
Ha felül levő lábad fel van húzva könnyebb rézsútosan kinyújtva a testedet mégis sokan érzik majd úgy hogy a testük lekonyul. Ennek oka teljes mértékben az oldalsó lánc erejének a hiánya, a legtöbben, de még a sportolók sem sem szoktak hozzá az oldalsó izmaik próbára tételéhez. Csak próbálkozz.
Tartasd ki ezt a gyakorlatot is 10 másodpercig. :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése