Eltoló zászló 7

Hetedik lépés: Eltoló zászló behajlított lábakkal

Menj oda a rúdhoz és vedd fel az eltoló fogás kiinduló helyzetét. Innen rúgd fel magad függőleges zászlóba. Ha megvan a póz lassan engedd le a testedet vízszintes helyzetbe és közben hajlítsd be a lábaidat. Hajlíthatod csak a térdet vagy a térdet és a csípőt mindkét módszer jó de vigyázz hogy amikor, a lábaidat előre vagy hátrafelé mozdítod kibillenhetsz az egyensúlyodból és elfordulhatsz. A törzsednek és a testednek tökéletesen egyenes vízszintes vonalat kell képeznie anélkül hogy bárhol berogyna. Tartsd ki a pózt lélegezz rendesen.

Amikor a függőleges zászlóból leereszkedsz vízszintes helyzetbe segít ha még az ereszkedés előtt beigazítod az alsótestedet. Így sokkal jobban erősít a gyakorlat, mint ha az utolsó pillanatban igazgatnád a lábaid.
Tartsd ki a pózt 5 pm-ig és mehetsz a mesterlépésre :) kemény lesz. Hajrá :)