Mester lépés: Teljes csavarás
Ülj le a földre kinyújtott lábakkal. Az egyik lábadat hajlítsd be és tedd le a talpadat az ellentétes térded külső oldalán a padlóra. A másik lábadat a földön csúsztatva hajlítsd be amíg a sarkad megérinti a farizmodat. Az ellentétes válladat fordítsd a behajlított térded felé és a kezedet csúsztasd hátra a térded alatt. A másik kezeddel nyúlj hátra a tested körül és próbáld megfogni az ujjaidat. Kulcsold össze az ujjaidat vagy akaszd egymásba őket majomfogással. Emeld ki a mellkasodat a nyakadat pedig úgy fordítsd hogy magad mögé nézz. Tartsd meg a pozíciót ameddig szeretnéd és próbálj meg rendesen lélegezni. Csináld meg a másik oldalon is tartsd ki ugyanannyi ideig. Elérkeztünk a utolsó lépéshez is ügyes aki véghez viszi :)
Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése