Első lépés: Tartás széken. Hajlított térdekkel.
Ennél a tartásnál szükséged lesz egy stabil székre, amelynek karfája is van. Fogd meg a karfát egyenes vagy kissé hajlított karokkal. Feszítsd meg a felsőtestedet és emeld fel a térdeidet. A felső helyzetben a combjaid legalább párhuzamosak legyenek a talajjal. Idővel ahogy a tartás könnyebbé válik próbáld feljebb emelni a térdeidet így nagyobb a nyújtó hatás. Később képes leszel teljesen a mellkasodhoz húzni őket. A lábakat és a lábfejedet tartsd egymás mellett és közben lélegezz rendesen. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése