Mester lépés: Átkulcsolós zászló
Menj oda a rúdhoz és fogd át az átkulcsoló fogással. Innen folytasd az átkulcsoló vízszintesen felhúzott térdekkel gyakorlattal. Ha stabil a tartás lassan nyújtsd ki a lábaidat, amíg a térded teljesen egyenes lesz. Most a törzsednek és a testednek tökéletesen egyenes vonalat kell képeznie, behajlás nélkül. Tartsd ki a pózt, lélegezz rendesen.
Az átkulcsolós zászlónál a hasad oldalra nézzen ne felfelé. Ha a hasad felfelé az ég felé nézne az azt jelenti hogy az oldalsó lánc gyenge, a hasizmod pedig megpróbál kompenzálni. Mindenképpen tartsd magad oldalt! Minél könnyebb lesz a póz annál kevésbé lesz szükséged a felhúzott térdekkel való kezdésekre: egyenes lábakkal tudsz majd kezdeni, amelyeket lassan felhúzol pusztán az oldalsó lánc segítségével.
És elértünk a mesterlépésig tartsd ki a pózt legalább 1 percig. Hajrá :)
a nehezebb zászlóval folytatom :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése