Kilencedik lépés: Híd hátrafelé
Állj egyenesen nagyjából vállszélességű terpeszben. Figyelj arra hogy ne legyen semmi a hátad mögött legalább a magasságoddal megegyező távolságra. Tedd csípőre a kezeidet és kezdd el előretolni a medencédet. Amikor a medencédet már nem tudod jobban előretolni, kezdd el hajlítani a térdeidet és ezzel egy időben a gerincedet íveld hátra. Hajlítsd hátra a fejedet és ereszkedés közben nézz hátrafelé. A fentiek mind egyetlen lassú mozdulat része. Addig íveld hátrafelé a hátadat amíg pár lépéssel magad mögött meg nem látod a padlót. Ahogy meglátod a talajt vedd le a kezeidet a csípődről és nyújtsd hátra őket a vállaid fölött a fejed mögé. Ez a mozgó testtartás jelentős hajlékonyságot igényel de majd meglátod hogy a csípőd előretolás és a térdek hajlítása miatt nem fogsz hátraesni. A mozdulat közben ne nyújtsd ki a karjaidat és folytasd a dőlést amíg a tenyereid el nem érik a földet. Innen hajlítsd a könyökeidet és a térdeidet, amíg a hátad le nem ér a földre. Ezután megint állj a kiinduló helyzetbe és kezdheted a második ismétlést. A sorozat közben lélegezz úgy ahogy szoktál.
Ez már az utolsó előtti gyakorlat mindjárt eléred a mesterlépést már nincs sok gyerünk ebből csinálj meg 2x6-ot aztán jöhet a utolsó lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése