Ötödik lépés: Fél híd
A gyakorlathoz kosárlabdára vagy focilabdára lesz szükséged a technikád ellenőrzésére. Ülj le a földre, a labdát tedd a hátad mögé. Feküdj hátra úgy hogy csak a talpaid és a vállaid legyenek a talajon. A lábaidat tartsd vállszélességű vagy kicsit szélesebb terpeszben, a labda pedig valahol a veséd környékén legyen.Ha kényelmetlen a helyzet a gyakorlat megkezdése előtt tegyél egy összehajtogatott törülközőt vagy egy párnát a labdára. Tedd a kezeidet a fejed mellé tenyérrel a föld felé az ujjaid a lábujjak felé mutassanak. Most a kezeiddel kezd felfelé tolni magad hogy a vállaid és a fejed felemelkedjenek a padlóról és a testsúlyodat a kezeid a labda és a lábaid tartsák. Innen nyújtsd ki a kezeidet és a lábaidat told a csípődet olyan magasra amennyire csak tudod és emeled a hátad amíg fel nem emelkedsz a labdáról. Addig emelkedj amíg a hátad teljesen ívelt nem lesz. A felső pozícióban állj meg egy pillanatra majd lassan engedd le magad a kiinduló helyzetbe. Miután megkezdted a sorozatot csak addig ereszkedj amíg a veséd környékével kicsit meg nem érinted a labdát ne tedd rá az egész testsúlyodat. Ismételd a gyakorlatot közben amennyire csak tudsz lélegezz rendesen.
Csinálj meg 2x20-at ebből és jöhet a következő lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése