Menj oda a rúdhoz és fogd át az átkulcsoló fogással. Innen lépj tovább az átkulcsolás rézsútosan felhúzott térddel gyakorlatra. Ha megvan a póz tartsd a törzsedet rézsútosan és nyújtsd ki a lábaidat amíg teljesen egyenesek lesznek. Most a törzsed és a kinyújtott lábaid egyetlen rézsútos vonalat képeznek. Tartsd ki a pózt lélegezz rendesen. Ez a lépés nagyon hasznos az átkulcsolás zászlóhoz vezető munkában mivel a kevésbé kimerítő rézsútos helyzetet gyakran azok is elég jól megtartják akik még nem elég erősek a teljes vízszintes testtel végzett átkulcsolós zászlóhoz.
Ez kulcslépés nem szabad kihagyni. Ha a rézsútosan nyújtott lábaidat elsőre túl nehéz megtartanod érd el a pózt fokozatosan, : először tartsd 10 másodpercig behajlított lábakkal, majd ahogy erősebb leszel lassan egyenesítsd ki.
Csináld a gyakorlatot 10 másodpercig szépen lassan aztán mehetsz a következő lépésre. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése