Egylábas vádliemelés padlóról nyújtott térdekkel
Most ismételd meg az előző szakaszt csak egyenes lábakkal azaz teljesen kinyújtott térdekkel. Észre fogod venni hogy amikor a nehéz és fájdalmas utolsó ismétléseket szenveded ki magadból egy kicsit csalni is tudsz a térded enyhe behajlításával, Ez lehetetlen ha kinyújtott térdekkel kezded és fejezed be akkor a vádlid puszta erejét kell használnod. A sorozatok között nyújts. Lépj vissza a 4x30 ismétlésre majd növeld 4x70-ig. Hetente csak 1-2 ismétléssel növeld. Ha megtudsz csinálni 4x70et akkor jöhet a következő lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése