Mesterlépés: Egylábas guggolás
Állj egyenesen. Emeld az egyik lábad megközelítőleg csípőmagasságba. A felemelt lábadat tartsd egyenesen amennyire csak tudod. Ez nem lesz túl nehéz, mivel a megelőző lépéseknél elég időt töltöttél a mozdulatok tökéletesítésével. A karjaidat nyújtsd ki a mellkasod előtt. Hajlítsd a tartó láb csípőjét és térdét. Kontrolláld az ereszkedést ejtsd le a testedet. Egyenletesen ereszkedj le amíg a tartó combod hátsó része megérinti a vádlidat, és már nem tudsz lejjebb menni. A felsőtested hozzá fog nyomódni a hajlított lábadhoz. Tartsd meg a feszített helyzetet egy másodpercig. Told magad vissza a kiinduló helyzetbe, ehhez csak a lábad izomerejét használd. Egyáltalán ne legyen lendületed. A hátad maradjon egyenes, a felemelt lábadat tartsd a talaj felett a sarkaid szilárdan álljanak a padlón. Állj meg egy másodpercre a gyakorlat felső pozíciójában majd told vissza magad.
Ez az utolsó gyakorlat ez az ügyes vagy gratulálok sikerült az egylábas guggolás is, ez már szép teljesítmény nem mindenki képes erre :)
2x50-et csinálj is meg belőle :) aztán jöhet a következő gyakorlat.
Folytatás nem sokára :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése