Negyedik lépés: Fél fekvőtámasz kézenállásban
Tedd a tenyereidet egymástól nagyjából vállszélességre úgy 15-25cm-re a faltól. A karjaidat tartsd a lehető legegyenesebben és rugaszkodj fel kézenállásban. Most a klasszikus fal melletti kézenállás kiinduló helyzetbe vagy: felsőtested feszes, a karjaid egyenesek, a tested pedig kissé hátrafelé ívelt, a falat érintő sarkak irányába. Ez a kézenállásban végzett fél fekvőtámasz kiinduló helyzete. Ezután hajlítsd a vállaidat és a könyökeidet amíg a fejed teteje félúton lesz a talaj felé. Állj meg egy pillanatra majd feszesen told vissza magad a kiinduló helyzetbe. A technika teljes mozgástartománya nagyjából 15cm próbáld meg elsőre jól eltalálni és ne menj túl mélyre. A sorozat alatt lélegezz rendesen.
Csináld meg a gyakorlatból 2x 20-at és mehetsz is tovább. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése