Negyedik lépés: Híd-Tartás Fejjel a Földön
Feküdj a hátadra a lábaid vállszélességű terpeszben legyenek talppal a földön a fenekedtől 15-20 cm-re. A kezeidet tedd a fejed mellé a könyökök felfelé néznek a tányér a talajon az ujjaid a lábujjak felé néznek. Told a csípődet olyan magasra amennyire csak tudod és ezzel az egész tested emeld fel a padlótól. A fejed maradjon a padlón és emelkedés közben forduljon hátrafelé úgy hogy a fejtetőd kerüljön a padlóra.
Ne felejtsd el a karjaiddal tolni magad a nyak nem vesz részt a munkában. Ez a híd tartás fejjel a földön pozíciója. Tartás közben lélegezz egyenletesen majd lassan engedd le magad. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése