Ötödik lépés: Függőleges zászló
Menj oda a rúdhoz és vedd fel az eltoló fogás kiinduló helyzetét. Innen rúgd fel magad függőleges zászló felhúzott térdekkel pozícióba. Ha stabilizálod a pózt lassan nyújtsd ki a lábaidat. Most a törzsed és a tested nagyjából egyenes vonalat képez anélkül hogy bárhol berogyna. A test nem lesz teljesen függőleges de könnyű megtartani a fogást, ha a szög legalábbis felfelé rézsútos. Tartsd ki a pózt lélegezz rendesen.Ha a függőleges zászló felhúzott térdekkel pozícióból túl nehéz azonnal a függőleges zászlóba átmenned megpróbálhatod fokozatosan is úgy hogy először csak az egyik lábad nyújtod ki. Ha már meg tudod tartani a helyzetet kezd el dolgozni a másik láb kinyújtásán. Ezzel sikerülni fog a teljes függőleges eltolás.
Ezt a pózt is tartsd ki 5másodpercig majd jöhet a másik lépés, megjegyezném ennél a gyakorlatnál igen sok időt elszenvedtem mire megtudtam tartani magamat így de aztán sikerült nem adtam fel. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése