Második lépés: Varjú tartás
Guggolj a combjaidra vállszélességű terpeszben. Tedd a tenyereidet magad elé a földre szintén nagyjából vállszélességre egymástól. A karjaidat egy kicsit hajlítsd be. Dőlj előre a térdeidet helyezd el stabilan a könyökeid külső oldalán. Fokozatosan folytasd az előredőlést, és helyezz egyre több súlyt a tenyereidre ennek megfelelően egyre kevesebbet a lábaidra. Végül a súlypont előre kerül és a lábaid elemelkednek a talajtól. Feszesen húzd fel a lábaidat és egyensúlyozz az előírt időtartamig közben lélegezz egyenletesen. Ha letelt az idő végezd el a mozdulatot visszafelé is, finoman told hátrafelé a súlyodat, amíg a lábujjaid ismét el nem érik a padlót.
Ez a kedvenc gyakorlatom, tetszik is meg mutatós is sztem :)
csináld legalább 1 percig így tartsd ki aztán mehet a következő lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése