Hetedik lépés: Egylábas vádliemelés lépcsőről hajlított térdekkel
Ideje már tényleg megerősíteni azokat a vádlikat! Kulcsold a zen dolgozó lábad a dolgozó láb bokája mögé hajlítsd be a térdeidet és végezz nagyon pontos vádliemelést. Legalább 2 másodpercig tartson a felfelé út pihenj 1 másodpercet majd 2 másodperc leereszkedés után megint állj meg 1 másodpercre az alsó pozícióban. Ez a gyakorlat képes képes arra hogy valódi erőt építsen. Kezdj 2x15 ismétléssel a sorozatok között nyújtással a sarkadat nyomd le amennyire csak tudod 1 percig.Az arányosan hozzáadott súly még jobban letolja a sarkadat mint a kétlábas verzió így a nyújtás a vádliemeléssel együtt nagyon kemény edzés. Ha tudod folytasd ugyanezzel az ismétlésszámmal. Ettől a vádlijaid igazán nagyok és erősek lehetnek emellett az achilles-ín és a boka is alkalmazkodni tud a kemény egyoldalas munkához. Hetente és sorozatonként legfeljebb 2 ismétléssel növeld a számot amíg el nem éred a 4x40 ismétléses célt majd utána mehetsz az utolsó mesterlépésre. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése