Híd tartás 1

Első lépés: Rövid híd

Feküdj a hátadra a lábaidat tedd a földre 15-20 centiméterre a fenekedtől. A lábaidat nyomd a padlóra emeld fel a csípődet addig amíg csak a vállaid és a lábaidat tartják a tested. A combjaid és a törzsed egyenes vonalat képeznek. Ez a rövid híd pozíciója. Tartsd meg a pózt ameddig szeretnéd és közben lélegezz a lehető legegyenletesebben. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe a csípőd a leengedésével.

A rövid híd ideális a csípő és a gerinccsigolyák olajozásának megkezdésére. Mivel a térdek be vannak hajlítva az elülső lánc enyhén nyúlik anélkül hogy túl nagy megterhelés érné a hátat. Ha a funkcionális mobilitás javítását rövid hidakkal kezded azzal tonizálod és edzed a gerinc mellett futó izmokat és alaphajlékonyságot biztosítasz a merev hasizmoknak. A térdek amelyek szinoviális  ízületek is kapnak némi terápiát ebben a tartásban. Tökéletes kezdés az ízületeknek. Hajrá :)