Nyolcadik lépés: Fél egylábas guggolás
Állj egyenesen, az egyik lábaddal támaszkodj a talajon, a másikat nyújtsd ki magad elé a levegőbe. A megemelt lábad nagyjából a másik combod magasságában legyen egyenesen vagy majdnem egyenesen kinyújtva. A kezeidet nyújtsd ki a mellkasod elé. Hajlítsd a talajon álló lábad csípőjét és térdét. amíg a térd nagyjából 90-fokos szöget zár be. Ekkor a combod kb párhuzamos lesz a talajjal. A felemelt lábadnak még mindig valahol a talaj fölött kell lennie. Tartsd meg a feszített helyzetet egy másodpercig, majd emelkedj fel a tartó lábad tolóerejével. A hátad legyen egyenes, a tartó láb sarka pedig maradjon mindig a talajon.
Na ez a gyakorlat már igen komoly, már lassan meg van a teljes egy lábas guggolás ha a gyakorlatból képes vagy 2x20-at kipréselni mindkét lábaddal akkor jöhet a 9. lépés, innen már nincs megállás. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése