Negyedik lépés: Híd fejtámasszal
Feküdj a hátadra a földön. A hajlítsd be a térdeidet és húzd fel a lábaidat hogy a talpaid nagyjából 15-20 centire legyenek a fenekedtől. A lábfejedet tartsd vállszélességű vagy kicsit kisebb terpeszben. A kezeidet tedd kétoldalt a fejed mellé tenyérrel a padlóra az ujjaid a lábujjad felé mutassanak. Most a könyökeid a mennyezet felé néznek. Told fel a csípődet amilyen magasra csak tudod a tested emelkedjen fel a talajtól. Folytasd a tolást a karjaidon és a lábaidon keresztül is amíg a hátad szép ívelt lesz és a csípődet magasan tartod. A fejed hajad hogy a koponyád teteje a padló felé nézzen. Ez a hídtartás. Tartsd meg a helyzetet egy másodpercig majd hajlítsd a karjaidat és a lábaidat amíg a fejed nagyon finoman meg nem érinti a padlót. Ismét állj meg egy másodpercre majd megint told fel magad a hídtartásba. Óvatosan dolgozz nehogy beüsd a fejed. A hátad az egész sorozat alatt maradjon ívelt és a gyakorlat közben végig lélegezz rendesen. Amikor megvagy az ismétlésekkel lassan ereszd le a vállaidat a hátadat és a csípődet a padlóra.
EZ már az igazi hídtartás ami bizony nem minden embernek megy ám, ha megcsinálsz ebből 2x25-öt akkor jöhet a következő lépés kicsit megspékeljük még ez ta gyakorlatot és a végén már a levegőbe is letudsz menni hídba majd onnan vissza segítség nélkül :) Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése