Első lépés: Rövid híd (csípőemelés)
Feküdj a hátadra nyújtott lábakkal és a kezeidet tedd egymásra a hasadon. hajlítsd a térdeidet és húzd fel a lábaidat amíg a sípcsontod nagyjából merőleges lesz a padlóra és a talpaid a földön fekszenek. A lábaid vállszélességű vagy kicsit kisebb távolságra legyenek egymástól ez a testedtől függ. A sarkaid 15-20 cm.re kerüljenek a fenekedtől. Nyomd a lábaidat a padlóhoz emeld fel a csípődet és a hátadat a földről amíg csak a vállaid és a sarkaid tartják a testsúlyod. Ebben a pozícióban a combjaid a törzsed és a felsőtested egyenes vonalat alkot a csípő nem süllyed le. A felső pozícióban állj meg egy pillanatra majd végezd el a mozdulatot visszafelé és engedd le a tested a kiinduló helyzetbe. Ismételd a feladatot annyiszor ahány ismétlést kitűztél magad elé. Csípőemeléskor lélegezz ki a leengedésnél lélegezz be.
Ez az első és egyben a legkönnyebb mozdulat így szépen hozzászoktatjuk a gerincünket a terheléshez s ezzel erősítjük is egyben, ha ebből a gyakorlatból 3x50-re képes vagy akkor jöhet a második lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése