Második lépés: Egyenes híd
Ülj le a földre a lábaidat nyújtsd ki egyenesen magad elé vállszélességű terpeszben. A tenyereidet tedd le a földre a csípőd két oldalán. Nyomd a kezeidet a padlóba és a csípődet told felfelé amíg a lábaid és a felsőtested egyenes vonalat képeznek. Emeld fel az álladat és nézz a plafon felé. Ez az egyenes híd pozíciója. Tartsd meg a pózt ameddig szeretnéd és közben lélegezz a lehető legegyenletesebben. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe a csípőd leengedésével.
Az egyenes hídnál a felső és az alsó végtagok támaszként szolgálnak. Ez a tartás megkezdi a munkát a vállak mögött mély izmokkal miközben finoman nyújtva az izmokat a váll elülső részén és a mellkasban. A lábak kinyújtása jobban aktiválja a lábbicepszet és hajlékony erőt generál a térd mögötti inakban. Az egyenes láb jobban mobilizálja a test középső részét fellazítja a csípőhajlítókat amelyek az erősportolóknál makacsul merevek lehetnek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése