Első lépés: Átkulcsolós lógás
Menj oda a rúdhoz, és fogd meg átkulcsoló fogással lásd az előző posztot. Szorosan öleld a rudat, a kezeidet nyomd rá erősen, amennyire csak tudod, a könyöködet használd emelőkarként. Ha úgy érzed hogy elég feszültséget generáltál az izmaidban, lassan emeld el a lábaidat a földről, egyszerre csak egyet de most még ne oldalra emelj. Lazítsd el a tested alsó részét, a lábaid hajlított térddel lógjanak lefelé. Ennek a lépésnek az a lényege hogy elég erőssé és magabiztossá válj ahhoz hogy a test teljes súlyát megtartsd az átkulcsoló fogással.
A lábaidat úgy kel elemelned a földről hogy a térdeidet behajlítod, a lábszáradat pedig kissé magad mögé húzod de semmiképpen nem úgy hogy a térdeidet a csípődhöz emeled. Az első lépésnek inkább a felsőtestet kell megdolgoztatnia nem a hasat.
Tartsd ki legalább 10 másodpercig könnyedén majd jöhet a második lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése