Csupa izom lábszárak Gépek nélkül
Első lépés: Kétlábas vádliemelés talajról hajlított lábakkal
Kezdj lazán. Fogj meg valamit vagy egyszerűen támaszd a tenyereidet a falra. A lábak legyenek nagyjából vállszélességű terpeszben. Kissé hajlított térdekkel emeld fel a sarkaidat a padlóról az egész testsúlyodat mozgatva. A felső helyzetben állj meg 1 másodpercre majd lassan ismét engedd le a sarkaidat. NE siess és ne akard gyorsan rugózva letudni az ismétléseket, szánd rájuk az időt. Ez jó gyakorlat a vádli izmainak felismerésére. Csinálj 2 sorozatot 20-20 ismétléssel. Ettől kicsit égni fognak az izmaid ami kezdésnek pont jó lesz. A sorozatok között nagyjából 1 percig finoman nyújtsd az izmokat. Minden héten adj hozzá 1 sorozatot amíg eléred a 4x20 ismétlést. Ezután kezdd emelni az ismétlések számát. Hetente legfeljebb 5 ismétléssel emelj de ha ez túl gyors nem probléma a kevesebb sem.
Csinálj meg ebből a gyakorlatból 4x100-at szépen lassan és mehetsz a 2. lépésre. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése