Hetedik lépés: Felemás fekvőtámasz kézenállásban labdával
Tegyél egy kosárlabdát a fal mellé. Rugaszkodj kézenállásba a fal mellett amelyik technikával a legkönnyebben megy a labdához közel és tedd rá az egyik kezedet. EZ a mozdulat csak könnyűnek hangzik de valójában nagyon nehéz egy másodperc tört részéig vagy amíg megtalálod a labdát az egész testsúlyod egyetlen kinyújtott kéz viseli. Ha a tenyeredet biztonságban elhelyezted a kosárlabdán próbáld úgy igazítani hogy a kezeid egymástól vállszélességre legyenek. A földön támaszkodó kezedet nyújtsd ki de a másik kéz maradjon behajlítva. A testsúlyodat próbáld meg egyenlően elosztani a kezeid között közben lélegezz egyenletesen. Ennél a pontnál a tricepszednek a bicepszednek és a vállaidnak nagyon keményen kell dolgozniuk, különben elveszíted a kontrollt a labda felett és összerogysz. Ezután hajlítsd a vállaidat és a könyökeidet amíg a fejed finoman meg nem érinti a padlót. Állj meg egy másodpercre majd told vissza magad.
EZ a kedvenc gyakorlatom a mai napig szoktam csinálni csak már súlyt veszek fel magamra és úgy, tetszik is és azt érzem fejleszti az izmaimat is, csinálj meg 2x10-et mind két kezeddel és jöhet a még durvább gyakorlat. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése