Első lépés: Fejenállás fal mellett
Keress egy stabil falat. Tegyél egy párnát a fal mellé. Ez a fejed alá kell. Állj négykézlábra és tedd a fejtetődet a párnára. A fejed 15-25cm-re legyen a faltól. A tenyereidet helyezd el a földön a fejed két oldalán nagyjából vállszélességben. AZ erősebbik térdet húzd közel az azonos oldali könyöködhöz, a másik lábadat pedig nyújtsd ki úgy hogy a térded a padló felett legyen. Ezután erősen taposs lefelé az erősebbik lábaddal, a másikat pedig rúgd fel a levegőbe úgy hogy mindkét láb lendületesen a fal felé induljon. Ha megtaláltad a falat lassan egyenesítsd ki a lábaidat hogy a testtel egy vonalat alkossanak. A szád legyen csukva, lélegezz az orrodon keresztül. Miután letelt az előírt idő hajlítsd a lábaidat és kontroll mellett engedd le őket.
Ez a legkönnyebb gyakorlat egyértelmű csináld ezt 2 percen keresztül és mehetsz a második lepésre. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése