Harmadik lépés: Egylábas vádliemelés padlóról hajlított térdekkel
Mostanra a vádlid tónusosabb lett mint valaha. Az inak egészségesek a bokád szép és erős. Ideje áttérned az egyoldalas munkára. Emeld fel az egyik lábadat a földről és lazán kulcsold a dolgozó boka mögé, hogy ne vegyen részt a mozdulatban. Pár fokkal hajlítsd be a térdedet, és kapaszkodj meg valamiben. Kezdd a vádliemeléseket 2x30 ismétléssel, mivel figyelembe vesszük hogy az izmok terhelése majdnem a kétszereséére nőtt. Váltsd a lábakat. Két héten keresztül adj hozzá 1-1 sorozatot amíg eléred a 4 sorozatot lábanként, majd megint emeld az ismétlésszámot a saját ritmusodban amíg el nem éred a 4x80 ismétlést. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése