Hetedik lépés: Felemás Guggolás
Állj egyenesen egy lábbal a talajon amíg a másik stabilan helyezd el egy kosárlabdán ami kb három centire a tartó lábad előtt legyen. Vállszelességű vagy egy kicsit szélesebb terpeszben állj. A karjaidat nyújtsd ki a mellkasod előtt. Hajlítsd a csípőd és a térdeidet, amíg a talajon álló lábad combja el nem éri a vádlid. Tovább már nem tudsz ereszkedni , annak ellenére hogy a lábad nincs annyira összepréselődve. A technika tanulása közben előfordulhat hogy hátraborulsz szóval a biztonság kedvéért legyen mögötted egy kis hely. Ez a szabály minden mély guggolásra igaz.Állj meg egy másodpercre majd a két lábaddal told vissza magad a kiinduló helyzetbe. A sarkadat a teljes gyakorlat alatt tartsd a talajon ne dőlj előre és ne rugózz vissza akkor sem ha a tested eleinte ösztönösen erre törekedne. Használd az erődet.
Ha képes vagy megcsinálni ebből a gyakorlatból 2x20-at mind két lábaddal akkor jöhet a nyolcadik lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése