Guggolás 6

Hatodik lépés: Guggolás zárt lábbal

Állj egyenesen, a sarkaidat zárd össze, a lábujjaid  nézzenek kissé kifelé. A karjaid  nyújtsd ki egyenesen a tested elé. Hajlítsd a térdeidet és a csípődet, amíg a combhajlító izmaid  megérintik  a vádlidat, és már nem tudsz lejjebb menni. A mellkasod a combodhoz fog nyomódni. A sarkaid ne emelkedjenek fel. A hátraborulás megelőzésére lehet, hogy meg kell feszítened a sípcsontod körüli izmokat ami felhúzza a lábujjakat, így könnyebb lesz elöl tartani magad. A kiinduló helyzetbe való visszatéréskor csak a lábak erejét használod.
Ha ebből a gyakorlatból képes vagy 2x20-at akkor jöhet a hetedik lépés, ha már idáig elértél nagyon ügyes vagy. Hajrá :)