Harmadik lépés: Fekvőtámasz térdelve
Összezárt lábakkal térdelj a padlóra, tenyereidet tedd magad előtt a talajra.
A karjaidat nyújtsd ki a mellkasod vonalában. egymástól vállszélességre.
Kulcsold össze a bokáidat, a csípőd tartsd a törzseddel és a fejeddel egy vonalban. A térdeidet tengelyként használva hajlítsd a vállaidat és a könyökeidet, amíg a mellkasod, nagyjából egy ökölnyire kerül a padlótól. Állj meg egy másodpercre, told vissza magad a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a gyakorlatot.
Fontos: Hogy ezt a gyakorlatot is lassan kell elvégezni, mert csak így erősödhetünk ha valaki csak elkapkodja nem ér vele semmit mert csak az állóképességet fejleszti a gyors technika :)
Ha képes vagy 30x30-ra akkor léphetsz a 4.lépésre. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése