Negyedik lépés:Fél fekvőtámasz
Térdelő helyzetben tedd a tenyereidet a padlóra és nyújtsd ki a lábaidat magad mögött. A kezeid egymástól vállszélességre legyenek, közvetlenül a mellkasod vonalában. A térdeidet és a bokáidat zárd össze. Feszítsd meg a tolóizmaidat hogy a hátadat a csípődet és a lábaidat egy vonalban rögzítsd. Egyenes karral indíts, majd ereszkedj le kb a kinyújtott karod felének megfelelő mélységre, vagy amíg a könyököd derékszöget zár be. Egy kosár vagy focilabda teljesen jó ezzel jól megtudod határozni hogy milyen mélyre ereszkedj. Helyezkedj el a labda fölött a gyakorlat felső pozíciójában úgy, hogy a labda közvetlenül a csípőd alatt legyen.
Hajlítsd a vállaidat és a karjaidat, amíg a csípőd könnyen meg nem érinti a labdát. Állj meg egy másodpercre, majd erőteljesen told vissza magad. Ezt a gyakorlatot is természetesen szépen lassan kell végre hajtani. Ez a gyakorlat már majd nem hagyományos teljes fekvőtámasz így már azért ha ilyen szintre eljut az ember azért már érezhet magában kis erőt meg a végtagjai is igen erősek lesznek és szépen haladsz az egy kezes fekvőig.
Az 5. lépésre csak akkor térhetsz át ha megcsináltál ebből a gyakorlatból 2x25-öt. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése