Második lépés:Fekvőtámasz Előredőlve
Ehhez a feladathoz találnod kell egy olyan stabil tárgyat vagy bútordarabot, ami kb feleakkora, mint a saját magasságod , azaz felér a tested közepéig. Jó válasz lehet egy íróasztal.
Zárd össze a lábaidat, a tested legyen egyenes,dőlj előre, és vállszéllességben tartott,, kinyújtott karokkal fogd meg a tárgyat. Ha a tárgy eléri a csípőd vonalát , akkor a tested a padlóval kb 45 fokos szöget fog bezárni. Hajlítsd a könyökeidet és a vállaidat, majd ereszkedj le addig amíg a törzsed megérinti a tárgy tetejét. Állj meg egy másodpercre, told vissza magad a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a gyakorlatot.
Ezt a gyakorlatot is szép lassan hajtsd végre, akkor léphetsz a harmadik lépésre ha a gyakorlatból képes vagy 3x40-et megcsinálni szép lassan.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése