Hetedig lépés: Felemás fekvőtámasz labdával
Helyezkedj el a klasszikus fekvőtámasztartásba: lábak össze zárva, csípő és hát egy vonalban, karok egyenesek, egymástól vállszélességben, tenyerek a padlón, a mellkas alatt. Míg az egyik kar szilárdan támasztja a testet , a másikat tedd rá egy labdára. A stabilitás érdekében mind a két kezed közvetlenül a vállad alatt legyen. Ha megtaláltad az egyensúlyodat, próbáld meg egyenlően elosztani a súlyodat a két kezed között. Elsőre nem lesz valami könnyű de tarts ki, a végére nekem is sikerült. Hajlítsd a könyöködet és a vállaidat, amíg a mellkasoddal meg nem érinted a labdán lévő kezdet. Állj meg 1 másodpercre, majd told vissza magadat a ki induló helyzetbe.
Ez a gyakorlat már szinte majd nem 1 kezes fekvő mert már gyakorlatilag csak egy kéz dolgozik rendesen.
Innen már nincs megállás nemsokára már meg lesz a egy kezes fekvő is.
Nyolcadik szintre akkor léphetsz át ha képes vagy a gyakorlatból 2x20-at kipréselni magadból mind két kezeden. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése