Nyolcadik lépés: Fél egykezes fekvőtámasz
Sajnos ezt a képet csak beszúrom ide a könyvből mert nem volt időm most képet csinálni magamról.
Helyezkedj el a fél fekvőtámasz felső pozíciójában, csípőd alatt egy kosárlabdával. Az egyik kezedet tedd kinyújtva a padlóra nagyjából a szegycsontod alá, a másik kezedet pedig a vesetájékra. Hajlítsd a könyöködet és a vállaidat, amíg a csípőd el nem éri a kosárlabdát. Állj meg 1 másodpercre majd told vissza magad a kiinduló helyzetbe. Ha a tricepszed nem elég erős, a felső tested el fog mozdulni a mozdulat közben. Ezt kerüld el, mert az egész testednek egyenesen kell tartanod. Ez egyébként minden fekvőtámaszra igaz.
Na végre elértük a fél egykezes fekvőt itt már az egyik kezed nagyon dolgozik és felkészíti a kezed a sima egykezesre erősíti a tricepszed.
Ha képes vagy ebből megcsinálni 2x20-at mind két oldalra akkor jöhet a 9. lépés ez az már jól haladunk. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése