Második lépés: Vízszintes húzás
Keress egy vízszintes alapot, amibe belekapaszkodhatsz, ami biztonságosan megtartja a testsúlyod. A tárgynak legalább csípőmagasságig kell érnie. Általában egy nagy, tömör asztal vagy íróasztal a legjobb választás. Feküdj le úgy, hogy a mellkasod és az alsótested az asztal alatt legyen majd nyúlj fel és fogd meg a szélét felső tartással. Ideális esetben a kezeidet vállszéllességben tudod tartani de ez nem mindig lehetséges minden attól függ hogy milyen típusú asztalhoz sikerül hozzáférned. Ezután húzd fel magad annyira, hogy a hátad elemelkedjen a padlótól. Ehhez az asztal magasságától függően valószínűleg be kell hajlítanod a könyöködet, A tested feszítsd meg és rögzítsd úgy hogy a súlyt a kezek és a sarkak tartsák. Most lassan húzd fel magad addig hogy a mellkasod érintse az asztal szélét ahol a kezeddel kapaszkodsz közben a testedet különösen a térdeidet tartsd egyenesen. Állj meg egy pillanatra majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételt a gyakorlatot.
Ez a gyakorlat már jobban hasonlít a húzódzkodáshoz ha képes vagy 3x30-ra akkor jöhet a harmadik lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése