Első lépés: Függőleges húzás
Találj egy függőleges alapot, amibe belekapaszkodhatsz. A szerkezet legyen stabil és biztonságos fogás essen rajta, az ajtókeret vagy egy magasabb korlát például kiváló jelöltek erre a célra. Állj olyan közel a szerkezethez hogy a lábujjaid 7-15 centire legyenek tőle. Fogd meg egy számodra kényelmes fogással. Legjobb az ha a kezeid vállszélességre vannak egymástól, de bármilyen szimmetrikus pozíció megteszi. Mivel közel állsz a tárgyhoz a karjaid be lesznek hajlítva. Kicsit dőlj hátra és engedd hátra a tested is. Közben nyújtsd ki a karjaidat majdnem teljesen, ettől a tested rézsút hátrafelé dől. Ennél a pontnál enyhe nyújtást érzel majd a hátad felső részén és esetleg a karjaidban is. Állj meg egy pillanatra majd a lapockák összehúzásával és a karok egyidejű hajlításával húzd magad vissza a kiinduló helyzetbe.
Ez a legkönnyebb gyakorlat a húzódzkodások közül, de egyben a legfontosabb kezdőknek, főleg akik sose csináltak ilyet hogy hozzá szokjanak az ízületeik ehhez a gyakorlathoz és erősödjenek. Ha megcsinálsz ebből szép lassan 3x40-et akkor jöhet a másik lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése