Ötödik lépés: Teljes fekvőtámasz
Térdelő helyzetben tedd a tenyereidet a padlóra, és nyisd ki a lábaidat magad mögött. A combjaidat és a lábfejeidet tartsd összezárva, és figyelj arra hogy a karjaid a mellkasod alatt, egymástól vállszélességre legyenek a talajon. Nyújtsd ki a karjaidat. A csípőnek és a gerincnek egy vonalban kell lennie. Hajlítsd a könyökeidet és a vállaidat, amíg a szegycsontod kb egy ökölnyi távolságra kerül a földtől vagy egy pingponglabda távolságra és most a képen egy követ használtam.
Amint a mellkasod megérinti a tárgyat, állj meg egy másodpercre, majd told vissza magad a ki induló helyzetben.
Végre elértük a teljes fekvőtámaszt ezt ugye mindenki ismeri, már a 10 lépésnek a felénél járunk innen már nem szabad feladni lassan meg lesz a mesterlépés az egy kezes fekvőtámasz.
Ezt a feladatot is szép lassan csináld meg az a fontos.
A hatodik lépésre csak akkor léphetsz tovább ha ebből a gyakorlatból megtudtál csinálni szépen szabályosan 2x20.at :) Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése