Kilencedik lépés: Emelőkaros fekvőtámasz labdával
Helyezkedj el a fekvőtámasz kiinduló helyzetébe: lábaid a testeddel egyenes vonalat alkotnak és megtámasztják,miközben az egyik kezed a talajon, közvetlenül a szegycsont alatt van. A szabad kezedet tedd oldalra, a tested mellett állólabdára. A kezed olyan messze legyen, amennyire csak ki tudsz nyúlni úgy hogy közben a tenyered a labdán fekszik. Mindkét karod nyújtsd ki. Lassan és teljes kontroll mellett ereszkedj le addig amíg a mellkasod ökölnyi távolságra kerül a talajtól. Ha egyedül edzel a teljes fekvőtámaszhoz hasonlóan teniszlabdával vagy valami kővel ellenőrizheted a mélységet. Miközben lefele ereszkedsz, a kosárlabda egyre távolabb gurul az oldalától. Az alsó pozícióban állj meg egy másodpercre majd told vissza magad.
Na elértünk az utolsó előtti gyakorlathoz ha már eszt a gyakorlatot is képes vagy végrehajtani akkor elég erős lett a karod hogy véghez vigyél egy sima egykezes fekvőt.2x20-at kell megcsinálnod mind két karoddal és tovább léphetsz a mesterlépésre sok sikert. hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése