saját edzéstervem

Saját edzés tervem

Hétfő
egykezes fekvőtámasz (jobb-bal) 15x5
sima fekvőtámasz 5x25
széles fekvőtámasz 5x20
szűk fekvőtámasz 5x28
tolockodás (súllyal: 15kg) 5x25
rúdon tolockodás 5x15
hasazás
ugrálókötelezés 3x15 perc

Kedd
egy kézen állás(jobb-bal) (5x1 perc)
L-tartás ( 5x25mp)
Tigris fekvő ( 5x40mp)
hasazás
ugrálókötelezés( 3x15perc)
felemás kézenállás (labdával, jobb bal kézzel) 5x15
meg próbálgatom az egy kézenállásba fekvőt kisebb nagyobb sikerrel

Szerda
sima húzódzkodás (súllyal: 15kg) 5x10
széles húzódzkodás (súllyal: 15kg) 5x8
szűk húzódzkodás  (súllyal: 15kg) 5x12
felemás húzódzkodás (jobb illetve bal kézzel 5x12
hasazás itt is elengedhetetlen illetve térd felhúzás húzódzkodó rúdon
ugrálókötelezés( 3x15perc)
kézi súlyzózás( 15kg)

Csütörtök 
egykezes fekvőtámasz (jobb-bal) 15x5
sima fekvőtámasz 5x25
széles fekvőtámasz 5x20
szűk fekvőtámasz 5x28
tolockodás (súllyal: 15kg) 5x25
rúdon tolockodás 5x15
hasazás
ugrálókötelezés 3x15 perc

Péntek
egy kézen állás(jobb-bal) (5x1 perc)
L-tartás ( 5x25mp)
Tigris fekvő ( 5x40mp)
hasazás
ugrálókötelezés( 3x15perc)
felemás kézenállás (labdával, jobb bal kézzel) 5x15
meg próbálgatom az egy kézenállásba fekvőt kisebb nagyobb sikerrel

Szombat
sima húzódzkodás (súllyal: 15kg) 5x10
széles húzódzkodás (súllyal: 15kg) 5x8
szűk húzódzkodás  (súllyal: 15kg) 5x12
felemás húzódzkodás (jobb illetve bal kézzel 5x12
hasazás itt is elengedhetetlen illetve térd felhúzás húzódzkodó rúdon
ugrálókötelezés( 3x15perc)
kézi súlyzózás( 15kg)

Vasárnap
egy kis pihenő nap, had regenerálódjanak az izmaim amiket megdolgoztattam