Azt minden bizonnyal észrevetted, hogy a pizza helytelen választás, ha izomépítésbe kezdesz. Az izomnövelő edzések alatt bizony nem mindegy mit eszel, mennyit és mikor!
Milyen keményen kell kontrolálni a kalória bevitelt izom növelő edzések alatt?
Izom növelés: 7 izomsorvasztó táplálkozási hiba
A legtöbb táplálkozástudományi elmélet alapvető dolgokra épül, ezért gyakorlatilag könnyű bevezetni a hétköznapi táplálkozásba. A probléma inkább az esti órákban, a bulikon, a partikon keletkezik, amikor hajlamosak vagyunk „lazítani”.
De a testépítés szigorú szabályokra épül, nem segít, ha túl gyakran kényezteted magad!
Kerüld el a következő táplálkozási hibákat és sikeres lesz a testépítés!
Izom növelés táplálkozási hiba # 1. – Maradj távol sörtől
Van akiknek az alkohol szerves részét képezi a napi munka utáni jutalomnak.
„Igen, ma keményen dolgoztam, baromság, hogy nem ihatok meg egy sört.”
Izom edzés, izomnövelés ideje alatt még akkor sem lehet inni, ha egyes kutatások azt mutatják, hogy az alkohol mértékletes fogyasztása egészséges, (különösen igaz ez a borra)!
Mint minden más étel, alkohol is tartalmaz a szénhidrátokat: Egy gramm etanol – 7 kalória.
Egy pohár sör egy kis chips-sel valóban nagyon csábító alternatívát jelent az esti tévézés mellett, de nem egy jó ötlet, ha testépítésbe kezdtünk. Egy vidám este és gyorsan, összeadódik egy négyjegyű szám a kalóriabevitel-re.
A szervezet nem tudja tárolni szénhidrátokat. Ez azt jelenti, hogy mielőtt a test zsírégetésbe kezd, először el kell égetni az alkoholból származó kalóriákat.
A kevert italok még több problémát jelentenek. Ha az alkoholt kólával vagy más üdítővel keverjük, mert az üdítő hatalmas része cukor. csak tovább növeli az ital kalória értékét.
Azt tanácsoljuk, ha komolyan foglalkozol az izomépítéssel, akkor kerülni kell az alkohol fogyasztást bármilyen módon, amennyire csak lehetséges.
(Alkalmanként, de nem rendszeresen ajándékozd meg magad, a döntés a tiéd.)
Izom növelés táplálkozási hiba # 2 – Bevásárlás terv nélkül
A tervezés az izomépítés vagy a testépítés egyik legalapvetőbb építőeleme!
Vásárláskor adódik alkalom, hogy ízletes, de egészségtelen ételt vegyél.
A kísértés gyakori eredménye, hogy olyan élelmiszer kerül a bevásárlókocsiba, amit eredetileg nem is akartál megvásárolni. Tanulmányok szerint bizonyított, hogy az úgynevezett „érzelmi- vásárlások” akkor fordulnak elő, ha nem készítünk bevásárló listát.
Tervezd meg előre mit fogsz vásárolni! Írj vásárlás előtt bevásárló listát, és kerüld el a spontán vásárlást ami nem segít célod elérésében.
Tipp mindazok számára, akik a szupermarketben általában éhesek: mielőtt vásárolni mész egyél egy darabka snacket.
Ütemezd be a heti menüt, a bevásárlás terv ennek megfelelően tartalmazza amit akarsz bevásárolni.
Izom növelés táplálkozási hiba # 3 – Gyors étkezés
Ha lassabban eszel a szervezet számára több időt biztosítasz, hogy jelezze mikor laktál jól.
Tanulmányok 2008-tól megerősítik ezt a megfigyelést, hogy azok az emberek, akik gyorsan esznek, jobban híznak. Az élelmiszer gyors elfogyasztása nem engedi időt a szervezet számára, hogy a jóllakottságot jelezze.
Ha gyorsan eszünk , többet eszünk mint szükséges.
Izom növelés táplálkozási hiba # 4 – Étkezési napló hiánya
Nem figyeljük és nem is tudjuk, mit ettünk egész nap. Ezen a gondon egy étkezési napló könnyen segíthet.
A tervezés nem csak a bevásárlásnál fontos, de az étrend kialakítása közben is.
Írd le, hogy pontosan mit és mikor ettél.
Nyilvánvalóan nehéz először naplót vezetni, de átlag 21 napon után rutinná válik, észrevétlenül beágyazódik a napi teendők közé.
Fontos: Ne csak a zsírégető fogyókúra szakaszban vezessük a naplót, tudatosan, folyamatosan figyeljük mit ettünk, ha megfelelő eredményt, zsírmentes izmokat akarunk.
Lefogadom, hogy nem emlékszel, mit és miből mennyit ettél tegnap, vagy, hogy volt táplálkozási értéke az ételeidnek?
Minden izomépítő számára ajánlott testtömeg-kg. legalább két gramm fehérje bevitel naponta.
A zsírégető fogyókúra szakaszban ezt az értéket 3-4 grammra kell beállítani, hogy megakadályozzuk az izomvesztést.
A kalóriabevitel dokumentációja nélkül ezt szinte lehetetlen pontosan követni. izomnövelő,izomnövelés,izom edzés,izom növelő,izom növelés, izomépítő, testépítés,gyors izomnövelés, izomnövelés gyorsan, izomtömeg növelők, izomtömeg növelés otthon, edzés étrend, testtömeg növelés, testépítés étrend, edzés utáni étkezés,testépítő ételek, izomnövelés, izomnövelő
Izom növelés táplálkozási hiba # 5 – Fehérje bevitel edzés előtt
A legtöbb ember tudja, hogy az edzés után fontos fehérjében gazdag étel vagy egy shake a szervezet számára, hogy készen álljon az izomépítésre.
Sajnos gyakran elfelejtjük, hogy a fehérje bevitel nagyon fontos, még edzés előtt is!
A fehérje hiánya a gyakorlatok során nem csak az izmok tápanyagellátását befolyásolja, de anti-katabolikus hatást is eredményez az edzés során.
Ugyanez vonatkozik az edzés után történő fehérje felhasználásra, mivel a fehérje sok aminosavat tartalmaz, ami segíti az izom építést.
Protein szintén biztosítja a test biztonságosabb és gyorsabb regenerálódását edzés után.
Izom növelés táplálkozási hiba # 6 – Egészséges ételek túladagolása
Sokan alábecsülik az egészséges élelmiszerek tápértékét, így gyakran túl sokat esznek.
Csak azért, mert a teljes kiőrlésű gabonák egészségesek, nem kell az edzés után az esti órákban teleennünk magunkat.
Edzés után természetesen éhes vagy. De itt figyelni kéne, hogy kalória felesleget ne vigyük be a szervezetbe.
A lassú evéssel mindezt könnyen kontrolálhatjuk.
Ha késő este eszünk a cél, a zsírok csökkentése (semmi szénhidrát 8 óra után). Biztosítani kell a szervezet számára a nyugodt alvást és regenerálódást. Ezt a fölös mennyiségű élelmiszerek és étrend-kiegészítők késő esti fogyasztása lehetetlenné teszi.
Izom növelés táplálkozási hiba # 7 – Túl késői lefekvés, kevés alvás
Alváshiány nem csupán növekedési hormonok kibocsátását csökkenti, hanem a teljesítményüket is és ezáltal befolyásolja a izom növekedést.
Tovább növelheti a problémát, hogy ha sokáig maradunk a TV előtt megnő a kísértés, hogy chipset vagy egyéb „luxuscikket” együnk.
Az éjszakai tévézés átlagosan valamivel több mint 250 kalória bevitelt jelent, amit sör üdítő vagy apró harapnivalók elfogyasztásával érünk el. Ennek hatásara a napi edzés és izomépítés eredménye teljesen tönkremehet.
Az alvás két hormon növekedését serkenti, amelyek a teltségérzetért felelősek és segítik az izom növekedést.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése